- 摂取カロリーを減らす
- １日３食とる
- 栄養バランスの良い食事を心がける
- 夜、寝る前のまたは直前の食事
- 暴飲暴食
- その他様々なことがあります。
まず、効果的にダイエットを行うためには、摂取カロリについて考えてみましょう。
人それぞれの体形をしていますので一概に言えませんが
あくまで参考ですが５０〜６４歳の普通で２６００ｋｃａｌ
食事の摂取カロリーを減らしていくのはシンプルでわかりやすいですね。
いきなり今まで食べていた食事を減らすのはきっと長続きもしませんし
けして体に良い方法と言えないと思いませんか。
カロリーを考えてダイエットするのはある程度は好きなものを食べることが
できるのでダイエットには効果的な食事とも言えるでしょう。
長く継続して身体を作っていくには中長期で体重を落とし的のがベターですね。
中長期に向いている効果的なダイエット
１キログラムの体脂肪を減らすにはどのくらいのカロリーだと思いますか
１キログラムの体脂肪を減らすにはだいたい７２００Kcalを消費するということになります。
これを元に考えてみると１ヶ月に１キルグラム減らしたいと思うと７２００Kcalを
30日で割ると２４０Kcalということになります。
1日の摂取カロリーを２４０Kcal減らしていけば毎月少しづつ体重を減らすことが
できるということになります。
ただ、食事だけで体重を減らしていくことはメリット、デメリットを考えなければなりません。
ダイエットをおこなっている際にこんなことをした事はありませか！？
食事の回数を減らすと摂取カロリーが減るから1日3食のところを2食にしたり
または1食のみなど回数を減らしてはいませんか？
確かにダイエットをして目標の体重を設定したり目標にしたりすると
ついつい体重計にのってしまう。
しかも回数も増えてしまう。こんな経験ありませんか？
その度にのるんではなかった。そお思う。ことが沢山ありました。
ダイエットをする場合はきちんと3食をとることが良いようです。
体重を減らすとはいえ栄養のバランスや人それぞれだとは思いますが
摂取カロリーを減らせば良いというわけではないようです
食事の回数を減らすのであれば
脂っこいものを減らす。
野菜の量を減らす。
塩分を控えめにする
などなど栄養や健康のことを考えた食事をしっかりと3食取ることの方が
自分の体にも優しいことです。
体重を減らすことはけして悪いことではないですがまずは体に優しいことを考えながら
焦らずゆっくりとむしろ楽しみながらダイエットをした方が良いと思います。